Домой Кулинария Питание по типу фигуры: персональная программка понижения веса

Питание по типу фигуры: персональная программка понижения веса

128
0

Организм всякого человека индивидуален, потому еда усваивается по-разному. Кто-то весьма стремительно набирает вес, а у кого-либо вес постоянно стабилен. Ранее диетологи рекомендовали всем без исключения употреблять меньше жиров, умеренное количество белков и углеводов, больше новых фруктов и овощей. Но по сути вернее будет придерживаться персональной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), зависимо от типа телосложения.

Всего различают 6 типов женской фигуры. Если у вас имеются задачи с лишним весом, для вас нужно найти собственный тип фигуры и придерживаться персональной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Это дозволит резвее придти в форму и ликовать собственному отражению в зеркале. Итак, типы женской фигуры и индивидуальности пищевого рациона для всякого из их. 

Главные типы женской фигуры

1. Андроидный тип «Перевернутый треугольник»

Люди с таковым типом фигуры имеют атлетическое телосложение: узенькие ноги, выраженную талию и широкие плечи.

Излишний жир откладывается в большей степени в высшей части корпуса. Таковым людям рекомендуется:

  • употреблять больше сложных углеводов, молочной продукции, новых овощей и фруктов;
  • минимизировать потребление соленых, копченых и жирных товаров, красноватого мяса, пива, кондитерских изделий;
  • пить больше воды.

Завтрак и обед должен быть легким, а ужин плотным.

2. «Прямоугольник»

Таковой тип фигуры похож на предшествующий локализацией жировых отложений. В этом случае грудь, талия и ноги имеют фактически равные пропорции. Для понижения веса необходимо твердое ограничение в еде:

  • противопоказаны копченые продукты, колбасные изделия, пиво, выпечка, кондитерские изделия;
  • следует создать упор на «правильных» жирах, снижающих риск развития заморочек с сосудами и сердечком;
  • употреблять больше рыбы, бобовых, сложных углеводов, оливкового масла.

3. Гинекоидный тип «Груша»

В этом случае ноги широкие, талия узкая, а плечи узенькие. Жировые отложения в главном скапливаются в районе ягодиц и бедер. Люди с таковой фигурой склонны к образованию целлюлита. Для нормализации веса лучше:

  • отрешиться от жирных и острых товаров;
  • включить в рацион цельнозерновые, белок, фрукты и овощи;
  • мясо лучше поменять птицей или рыбой;
  • из сладостей дать предпочтение мармеладу, пастиле или зефиру, которые не нанесут особенного вреда здоровью;
  • избегать голодания;
  • питаться дробно (5-6 раз за денек).

Завтрак должен быть легким, а обед и ужин плотным. Рекомендуемая дневная норма белков и жиров составляет по 25%, а углеводов – 50%.

4. Тип «Песочные часы»

Идентичен с предшествующим типом по локализации жира. Верхняя и нижняя часть тела в этом случае пропорциональны (размер плеч равен размеру бедер). Излишние килограммы обычно накапливаются в области груди, бедер и ягодиц. Для нормализации веса следует:

  • отрешиться от острых и жирных товаров, сладостей, кофе;
  • обогатить рацион необходимо углеводами, рыбой, овощами и фруктами;
  • питаться дробно.

5. Тиреоидный тип, «Банан»

Это так именуемая «мальчишеская» фигура, характеризующаяся узенькими бедрами и плечами, длинноватыми ногами и маленькой грудью. Излишний жир откладывается в главном на бедрах и животике. Людям с таковой фигурой необходимо:

  • употреблять больше белка, овощей;
  • звериные жиры лучше поменять растительными;
  • съедать умеренное количество углеводов;
  • минимизировать количество сахара, шоколада и кофе;
  • отрешиться от фаст-фуда.

Завтрак должен быть плотным, а обед и ужин наименее плотным.

6. Лимфатический тип «Яблоко»

Люди с таковым типом фигуры, обычно, очень упитанные с юношества. В их случае жир распределяется умеренно по всему телу. Для понижения веса рекомендуется:

  • обогатить рацион белковой едой и крупами;
  • исключить из рациона молочную продукцию, которая вызывает нехороший отток лимфы;
  • звериные жиры поменять растительными;
  • заместо сладкого съедать темный шоколад.

Завтрак должен быть плотным, обед средним, а ужин самым легким.

Для нормализации веса следует найти тип фигуры, подобрать корректную схему питания и уделять время физическим перегрузкам. Лишь таковой полный подход дозволит очень стремительно и уютно избавиться от излишних килограмм.*размещено econet.ru.

Источник: econet.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here